dieta a

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Moj plan wygląda następująco : Pon: plecy MC 4s 12 10 8 6 podciąganie na drązku szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Wtorek klata bic Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie hantli w podporze 3s 10 Środa wolne Czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 [...]

witam! do tej pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s [...]

[...] ok. 20km/h. Słyszałam że na animalu efekty widać od około 10 dnia. Chciałabym zrzucić sporo kilo... chodzi mi przede wszystkim o redukcje, nie zależy mi na mięśniach. moja dieta mniej więcej: 1. owsianka 2. jabłko lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk [...]

[...] na siłownie(gymnasion). Wcześniej chodziłem także ale raz w tygodniu z powodu braku czasu. Zaczynam teraz brać gainera wysoko białkowego,nisko węglowodanowego. Ogólnie dieta wysoko białkowa. Myślę czy też nie biegać z rano około 30 min ale nie wiem czy to coś da. Jakbyście mi zapodali parę pomysłów jak skutecznie pozbyć się tej tkanki to [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję karate kyokushin 3x w tygodniu po 1,5h (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego biegam we wtorki czwartki i soboty. Chodzę od miesiąca na silownie, mam plan na masę (dobry, bo juz kiedys wrzucalem tu). Kilka osób twierdzi, ze jesli uprawiam duzo aerobow to silownia nie ma sensu, bo nie będzie żadnych przyrostów. Czy to [...]

Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". [...]

Witam. Kupiłem suplementy jak wyżej wymienione w temacie. Chciałbym to w jak nieodpowiedni sposób dawkować. Wiem, że dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić. Proszę o pomoc Optimum 100% Whey Gold Standard: DT: - rano, przed i po treningu, DNT: rano, po obiedzie, po kolacji [...]

Witam Panów..:) post ten nie tyczy sie mnie lecz mojego dobrego kolegi..::) Mianowice może ktoś z was trenuje bądź trenował rzut oszczepem i wie ze każdy cm sie liczy w tym sporcie::((A do rekordow bicia jest potrzebna siła i szybkość Zwracam sie do was.:) mili ludzie Hehehhe o pomoc w rozpisaniu zestawu srodkow środki jakie może przeznaczyć na [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam, ostatnio doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie żeby coś wkoncu osiągnąć. Będą to moje początki lecz nie typowo na siłowni. Więc tak trenowałem kiedyś już judo 2 lata, potem 2.5 roku MMA i była przerwa ok 1.5 roku teraz znowu wracam do treningów ale chciałem przybrać na wadze i "jakoś wyglądać". Obecnie: Płeć :M Wiek : w tym roku [...]

Witam!! Staż: 1 rok Typ budowy: endomorfik ( z domieszką mezo ;P) Cel: masa i postępy w sile Dieta: skrupulatnie trzymana Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *rozpiętki na płasko 10 10 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

[...] były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad typowego treningu, technika kulała, teraz mam trochę większe pojęcie na ten temat dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu ) odzywki: czasami białko Ostrowia sprzęt: hantle, gryf od [...]

witam proszę o pomoc wiek 21 za 2 miesiace wzrost 165 waga 66 co robić masować czy redukować dane niżej biceps 33/34 teraz 33/32,5 słabo spadło i ogólnie cieżko mi złapać masy i nie tylko a teraz nie wiem czy masować czy co źeźbić jaki trening najlepiej staż od sierpnia 2007ale słabo bardzo co kolwiek mi idzie prosze o konkretne porady co teraz [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]

Witam .Zamierzam od poniedziałku zabrać się za siłownie (nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ) , trenuje siatkówkę od 3 lat , więc zależy mi na tym żeby w jak najmniejszym stopniu stracić dynamikę oraz nie nabrać dużej masy.Mój cel to zwiększenie siły,w szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:97 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:39/40 KLATA:120 UDO:65 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA:jest dobra zwłaszcza na saa BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100metki, 15 mg ed 8.TRENING:split-nie wiem co tu napisać 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni [...]

czy dawkowac gainer tak jak na etykiecie? mam gainera Megabola 737- wiem ze to sredni gainer lecz dla poczatkujacego calkiem calkiem ;) chodzi o to ze mam diete na mase.. w niej mam duzy posilek w czasie szkoly wiec nie moge go zjec wiec zakupilem gainerka.. jak do dawkowac? aha po treningu jeszcze mam carbo wiec dieta+gainer+carbo=masa! :)

chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]